Embora seu smartphone possa prejudicar seu bem-estar psicológico e/ou saúde mental, ele também pode ser uma ferramenta incrível para ajudá-lo a fortalecer sua mente. Tudo depende de como você usa.
Algumas pessoas usam seus smartphones para navegar sem pensar nas mídias sociais por horas a fio, ou até mesmo fazer comentários ofensivos que separam outras pessoas.
Outros o usam para assistir a vídeos que os ensinam a consertar a transmissão do carro ou para assistir a aulas on-line na faculdade.
É claro que seu telefone pode ser tão útil ou prejudicial quanto você quiser. Felizmente, se você usar o telefone intencionalmente, isso pode aumentar sua saúde mental.
1. Baixe aplicativos que aumentam sua saúde mental
Existem muitos aplicativos que podem ajudá-lo a mudar sua maneira de pensar. Existem aplicativos que podem ajudar a treinar seu cérebro para pensar de forma mais positiva, praticar a autocompaixão ou substituir as previsões do dia do juízo final. O Terapia Guiada, por exemplo, ajuda você a aprender a reconhecer padrões de pensamento inúteis para que possa desenvolver maneiras de pensar mais saudáveis e produtivas.
Outros aplicativos podem ajudá-lo a regular melhor suas emoções, outro fator importante na resistência mental. Aplicativos como Calm e Headspace podem ensiná-lo a meditar, o que pode ser a chave para gerenciar emoções desconfortáveis.
Os aplicativos também podem ajudá-lo com o terceiro aspecto da resistência mental: seu comportamento. Aplicativos como HabitHub podem ajudá-lo a estabelecer bons hábitos ou a se livrar de hábitos prejudiciais que o impedem.
Experimente vários aplicativos até encontrar o que você mais gosta. Se você gosta, é mais provável que o use regularmente.
2. Siga pessoas que te inspiram nas redes sociais
Esteja você seguindo seu autor de autoajuda favorito no Instagram para obter dicas diárias ou seguindo uma organização no Twitter que oferece informações de bem-estar, você pode obter informações úteis e gratuitas ao seu alcance o tempo todo.
Se existem redes sociais que fazem você fazer comparações prejudiciais ou que fazem você se sentir pior, pare de segui-las. Seja proativo e encha suas redes sociais com conteúdos que te ajudem a melhorar.
3. Inscreva-se em terapias online
Você pode conversar com um profissional de saúde mental licenciado de seu smartphone. A maioria dos sites de terapia online permite que você envie mensagens, bate-papo ao vivo ou bate-papo por vídeo com um terapeuta.
Conversar com um terapeuta profissional pode ajudá-lo com muitos problemas, como controlar melhor o estresse, tratar a ansiedade, melhorar seu humor, aprender a se comunicar melhor ou tratar um vício.
E você pode fazer tudo a partir do seu telefone. Pode ser uma maneira confortável e acessível de obter o suporte necessário para se tornar a versão mais forte de si mesmo.
4. Mantenha conexões saudáveis
Embora o objetivo original de nossos telefones fosse falar ao telefone, a maioria das pessoas não faz tantas chamadas quanto antes, mesmo que seja mais fácil do que nunca.
Mas manter relacionamentos saudáveis pode ser vital para se sentir melhor. Por isso, ligue regularmente para conversar com a família e manter contato com os amigos.
Organize videoconferências com familiares e amigos que você não pode ver pessoalmente. Vê-los na tela pode ajudá-lo a se sentir mais apegado a eles.
Também tenha cuidado como você usa as mídias sociais. Percorrer as mídias sociais sem pensar não é bom para a saúde mental. Mas estabelecer laços sociais saudáveis pode ser muito benéfico para você.
Entre em contato com velhos amigos, converse regularmente com familiares e use-os para manter contato com as pessoas.
5. Participe de grupos de suporte online
Esteja você passando por um divórcio ou lutando para controlar sua ansiedade, frequentar um grupo de suporte online pode ajudá-lo a superar os momentos difíceis.
Os grupos de suporte on-line podem ajudá-lo a se conectar com pessoas que estão enfrentando desafios semelhantes aos seus, mesmo quando o que você está enfrentando é incomum.
Conversar com outras pessoas que entendem suas experiências pode lhe dar coragem e ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Você também pode aprender mais sobre recursos e estratégias que ajudaram outras pessoas, algumas das quais também podem funcionar para você.
6. Inscreva-se em cursos que ensinam novas habilidades
Existem muitos cursos online que podem ajudá-lo a aprender novas habilidades. Algumas dessas habilidades úteis podem estar diretamente relacionadas à autoajuda, como uma aula sobre resistência mental ou inteligência emocional.
Você também pode se inscrever em aulas online que, à primeira vista, não parecem estar relacionadas à resistência mental, como uma aula de culinária chinesa ou fitness, por exemplo. Mas fazer esses cursos pode ser uma forma útil de autocuidado. E cuidar de si mesmo é vital para se manter mentalmente forte.
7. Ouça podcasts ou audiolivros de autoajuda
Passe o trajeto para o trabalho ouvindo livros que o ajudem a melhorar a si mesmo. Ou ouça podcasts de autoajuda enquanto limpa a casa.
Obter conhecimento sobre saúde mental, relacionamentos, hábitos saudáveis e uma mentalidade positiva pode mudar sua vida. E a capacidade de ouvir livros – em vez de lê-los – significa que você provavelmente encontrará tempo, mesmo quando estiver em uma agenda lotada.
Se você não está acostumado a ouvir livros ou podcasts, pode levar algum tempo para se acostumar. Mas depois de fazer isso, você descobrirá que é uma maneira fácil e divertida de aprender sobre os tópicos de seu interesse.
Conclusão
Seu smartphone pode ser uma ferramenta maravilhosa para ajudá-lo a desenvolver a saúde mental necessária para viver sua melhor vida. No entanto, aplicativos ou cursos online que não oferecem suporte individual podem não ser adequados para todos.
Se você está tendo dificuldade em desenvolver sua resistência mental ou está passando por um grave problema de saúde mental, procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a construir o músculo mental necessário para se sentir melhor.
