Fazer algo a tempo e checá-lo em sua lista de tarefas pode ser muito satisfatório. No entanto, o método de estudo pomodoro às vezes pode ser difícil fazer as coisas se você tiver problemas para gerenciar seu tempo ou se sentir sobrecarregado com a quantidade de trabalho que precisa fazer.
Nesse caso, pode ser útil usar uma técnica de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a começar a trabalhar e gerenciar seu tempo com mais eficiência.
Método de estudo pomodoro
Veja como o método de estudo pomodoro foi desenvolvida e como você pode praticá-la e os benefícios e desvantagens que ela oferece.
Como praticar a Técnica Pomodoro
Veja como praticar a Técnica Pomodoro:
- Selecione sua tarefa.
- Defina um cronômetro para 25 minutos.
- Trabalhe na tarefa até o cronômetro disparar.
- Faça uma pausa de 5 minutos.
- Repita este formato.
- Faça uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos, a cada quatro intervalos de pomodoro.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a colocar a técnica Pomodoro em prática:
- Use um cronômetro: usar um cronômetro pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e não ultrapassar seus intervalos. Você pode usar um cronômetro de cozinha antigo para definir um alarme para cada intervalo de pomodoro e cada pausa. Ou, se preferir, pode usar um aplicativo de timer no seu celular. Se você trabalha em um computador, alguns navegadores também têm extensões de timer pomodoro.
- Planeje suas tarefas: pode ser útil planejar suas tarefas do dia e calcular quantos intervalos de pomodoro você precisa para cada tarefa. Divida tarefas complexas em sua lista de tarefas em partes menores para que você possa dividi-las facilmente em intervalos de pomodoro.
- Aproveite as pausas: aproveite as pausas para beber água, lanchar, esticar as pernas, meditar ou passear. Essas atividades podem ajudá-lo a se sentir revigorado para que esteja pronto para voltar ao trabalho após o intervalo.
- Personalize os intervalos: Se você experimentou a Técnica Pomodoro e descobriu que intervalos de 25 minutos ou pausas de 5 minutos não estão funcionando para você, você pode ajustar os tempos para funcionar melhor para você. Em essência, a ideia é definir intervalos de tempo para se concentrar em seu trabalho e fazer pausas para relaxar a mente e se refrescar. Os cronômetros com intervalos e descansos personalizados às vezes são chamados de cronômetros marinara.
Como o método pomodoro foi desenvolvido
Você provavelmente está se perguntando como essa técnica foi desenvolvida e por que os intervalos de tempo são medidos em unidades de tomates. A Técnica Pomodoro foi desenvolvida em 1987 por Francesco Cirillo, que explica como surgiu em seu site.
Cirillo era um estudante universitário e tinha dificuldade em se concentrar em seus livros. Ele usou um cronômetro de cozinha em forma de tomate (conhecido como “pomodoro” em italiano) para definir um cronômetro de 2 minutos e se desafiou a manter o foco por apenas dois minutos.
Quando funcionou, ele ajustou o cronômetro para um intervalo maior e descobriu que isso o ajudava a se concentrar na tarefa. Ele experimentou diferentes períodos de intervalo e descobriu que 25 minutos de trabalho seguidos por um intervalo de 5 minutos era o ideal. Os intervalos de 10 minutos eram muito curtos para fazer qualquer coisa e os intervalos de uma hora sem intervalo eram muito longos.
Ao desenvolver a técnica, a motivação de Cirillo era usar o tempo de forma eficaz e torná-lo um aliado, em vez de um predador feroz a ser temido e evitado.4
Benefícios do método de estudo pomodoro
Estes são alguns dos benefícios da Técnica Pomodoro:
- Incentiva o trabalho focado: reservar um período de tempo apenas para o trabalho pode ajudá-lo a manter o foco em sua tarefa e evitar que você se distraia com outras coisas, como verificar suas mídias sociais, descarregar a máquina de lavar louça ou mudar para outra tarefa.
- Como começar: Às vezes, se você tem muito trabalho a fazer, pode parecer opressor e você não sabe por onde começar. A Técnica Pomodoro ajuda você a se organizar dividindo as tarefas em partes menores e mais gerenciáveis que você pode resolver uma de cada vez.
- Melhore a eficiência: Se você tende a procrastinar ou se distrair facilmente, a Técnica Pomodoro pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu tempo, tornando-o responsável por si mesmo. Isso pode ajudá-lo a usar seu tempo com mais eficiência e atingir seus objetivos.
- Reduza o estresse e a ansiedade: se você está se aproximando de um prazo, às vezes o tempo pode parecer o inimigo e causar estresse e ansiedade. Ter uma estrutura para gerenciar seu tempo pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e reduzir o estresse e a ansiedade.
Desvantagens da técnica Pomodoro
Estas são algumas das desvantagens da Técnica Pomodoro:
- Às vezes, intervalos e descansos fixos podem parecer muito rígidos e controlados.
- Pode ser estressante se a tarefa durar mais do que o intervalo estipulado.
- Se a tarefa terminar antes do intervalo, você pode estar se perguntando o que fazer.
- A estrutura não leva em consideração as interrupções que estão além do seu controle. Por exemplo, pode haver outras tarefas ou colegas que exijam sua atenção no trabalho.
Conclusão
Se você está procurando uma estratégia de gerenciamento de tempo para ajudá-lo a ser mais produtivo e aproveitar ao máximo seu dia de trabalho, vale a pena experimentar a Técnica Pomodoro para ver se funciona para você. Você pode experimentar os intervalos de 25 minutos com pausas de 5 minutos ou personalizar os intervalos para atender às suas necessidades.
